Поиск

Наули

Версия для печатиВерсия для печати

Наули

नौली, naulī или नौलि, nauli

Йогическая крийя, предназначенная для очищения живота, которое производится сокращением его мышц. Она увеличивает пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения и гармонизирует доши.
Существует четыре вида наули:

Мадхьяма-наули

Техника выполнения:

  1. Встаньте, чуть согнув ноги, упираясь руками в колени. Расстояние между ногами должно быть около 10 см. Смотрите на землю.
  2. Перед наули следует сначала выполнить агнисару: сделайте полный выдох, втягивая живот, и как можно сильнее приблизьте его к спине. Повторите несколько раз. Живот втягивается и расслабляется на задержке. После этого упражнения живот смягчится, и можно будет приступать к выполнению наули.
  3. Теперь для того, чтобы выполнить наули, встаньте как в предыдущем упражнении. Упираясь в колени, втяните и напрягите (вытяните) центральные мышцы, попробуйте сделать то же самое с боковыми мышцами.
  4. Когда вы хотите вдохнуть, то вдохните и повторите упражнение.

Вама-наули

«левосторонняя наули»

Техника выполнения:

  1. Встаньте, чуть согнув ноги, упираясь руками в колени. Расстояние между ногами должно быть около 10 см. Смотрите на землю.
  2. Выполните Мадхьяма-наули.
  3. Когда наули переходит в центральную мышцу, выполните давление слева, это выдвинет левые мышцы, правую сторону нужно оставить расслабленной.

Дакшина-наули

«правосторонняя наули»

Техника выполнения:

Дакшина-наули - то же самое, что Вама-наули (левая), но в противоположную сторону.


Наули вращение

Техника выполнения:

Когда наули выполнено в оба направления, расширьте живот снаружи и помассируйте бедра руками, вращая ладонями вверх и вниз. Когда вы будете делать это, то заметите, что живот начинает вращаться справа налево. Практика может занять некоторое время. После выполнения в правую сторону выполните то же самое влево.

Польза:
  1. Хатха-йога прадипика описывает эту практику как самую высшую среди всех практик. «haTha kriyA mauliriyaM ca nauliM»
  2. Наули излечивает дизентерию, запор, метеоризм, хронические расстройства кишечника, ожирение и другие проблемы живота.
  3. Наули также полезна при гинекологических проблемах, болезненном менструальном кровотечении и т.д.
  4. Это - важное действие для кундалини-йоги, где контролируются выдох и вдох.

Предостережение:
Те, кто имеет сердечные проблемы и язвы, не должны выполнять это упражнение.


Поделиться ссылкой: